体に良い飲み物のなかでも、おすすめのものを紹介します。
おいしい飲み物は毎日続けられるので、健康に良い影響があるでしょう。
女性の体や体力作り、ダイエットに効果的なものをまとめました。
手作りで手軽に用意できる、体に良い飲み物の情報もチェックしましょう。
飲み物の体への影響は大きい
体に良い飲み物・ドリンクは、健康や美容に大きな影響があります。
目的をもって毎日飲み続ければ、体質改善も難しくありません。
体に良い飲み物がなぜ必要なのか、その理由と効果をまとめました。
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健康維持が期待できる
こまめに水分補給をすることで、健康維持が期待できるでしょう。
成人の場合は、体重の60～65％程度が水分でできています。
水分補給は健康維持のために欠かせません。
厚生労働省のデータでは、2.5Lほどの水分補給が推奨されています。
健康を維持するためにも、日常的に水分を摂取してください。
参考：厚生労働省公式サイト
老廃物が出しやすくなる
水分を取ることで、汗や尿が出やすくなることもポイントですね。
体に溜まった老廃物を排出するためには、水分補給が欠かせません。
ほかにも、水分を取ることで、体の血流が正常に働きます。
摂取した水分は血液の成分になり、体中に栄養素を運ぶ力になるでしょう。
血液の血漿（けっしょう）という成分は、成分のほとんどが水でできています。
健康維持のためには、こまめに水分を取りましょう。
脱水症状の防止に役立つ
喉が乾く前に水分を摂取すれば、脱水症状が防止できます。
入浴前後のタイミングや、スポーツを楽しむ前と後など、水分を取ってください。
人間の体は汗をかくことで体温が下がります。
しかし、脱水症状が起きてしまうと体温がコントロールできません。
体の水分が不足すると、体調不良の原因になるので注意してください。
保険のはてなおすすめ健康増進に役立つ飲み物を紹介
KENKO-BI「私の完全美容食」
KENKO-BI「私の完全美容食」は、女性の美容と健康のために作られたプロテインです。
北海道の栄養価が高い大豆を、素材のまま微粉化加工しました。
からだに優しい黒糖や雑穀といった自然食材を加え、美味しく優しい風味を追求しています。
国産原料にこだわり、非遺伝子組み換え・非ゲノム編集の食材だけで製造。
自然な味わいや素材の持つ力はそのままに、製造方法は徹底的にこだわりました。
人工甘味料は入っておらず、厳選された国産の食品がふんだん使われていることがポイントです。
高い安全性ながら、手軽に高い栄養が取れることがメリットといえます。
成分には、11種類の国産雑穀とレモン果皮より抽出した葉酸・鉄を配合しています。
栄養補給が手軽に行えるマイクロパウダー製法で、プロテインの溶けやすさを実現しました。
なめらかな口当たりで消化吸収に優れています。
ヘルスケアに悩んでいる女性も、毎日飲みたくなるおいしいプロテインです。
日々の仕事や生活を頑張る女性に寄り添う栄養素が、豊富に詰まっている健康食品といえるでしょう。
からだの内側からケアをし、健康と美しさをサポートできます。
毎日飲んでも飽きのこない味で、続けやすいことも「私の完全美容食」の特徴です。
武内製薬 THE PROTEIN（ザプロ）
武内製薬株式会社が提供する「武内製薬 THE PROTEIN（ザプロ）」は、栄養価が高いことが特徴です。
乳から乳脂肪分やカゼインなどを除いたホエイを濃縮膜処理法でろ過し、さらに濃縮しました。
濃縮乳清タンパク質とも呼ばれている、ホエイプロテインです。
タンパク質含有量は約80%程ですが、ビタミンやミネラルがホエイに多く含まれていることがポイント。
運動やトレーニングをした後のリカバリーに最適です。
武内製薬 THE PROTEIN（ザプロ）は、プロテインの原料や風味にこだわっています。
味や舌触りがいいだけでなく、おいしいフレーバーが手軽にWEBから通販できることはうれしいですね。
一方で、店頭で流通しているホエイプロテインや、手に取りやすい価格の商品は、乳糖不耐症の人にはおすすめできません。
牛乳を飲むとお腹を壊してしまうという人は、できるだけ避けたい成分が多く含まれている傾向です。
飲みにくい健康飲料は、せっかく購入しても継続しにくいですよね。
毎日のケアを続けるためにも、自分に合ったプロテインを選ぶことは重要です。
動物性タンパク質から作っているWPC(ホエイプロテインコンセントレート)は、栄養成分が多く含まれていることが特徴。
武内製薬 THE PROTEIN（ザプロ）は、筋肉をつけたい人に特におすすめです。
体に良い飲み物15選
体に良い飲み物をまとめました。
手軽に用意できたり、コンビニやスーパーで買えるものもあるのでチェックしましょう。
日常的に飲むことで、健康ケアができるドリンクもあります。
一度に大量に摂取するのではなく、 毎日の水分補給を心掛けてください。
プロテイン
プロテインはタンパク質が含まれており、体への吸収が高められる健康飲料です。
日常的にタンパク質を吸収することで、体の筋肉量を増やせます。
肉や魚から摂取できるタンパク質ですが、普段の食事では足りない場合もあるでしょう。
タンパク質を手軽に補える役目をプロテインは持っています。
体作りをしたい人は積極的に摂取したい飲み物でもあります。
豆乳
豆乳にはレシチンという脂質が多く含まれ、健康増進に役立ちます。
脳や神経組織にも含まれるレシチンは、学習能力や記憶力に大きく影響する成分です。
認知症ケアや動脈硬化予防に豆乳はおすすめできます。
肝臓の保護や睡眠の質を向上させるためにも、毎日の摂取を心がけてください。
無調整豆乳はカロリーや脂質が抑えられるので、美容や健康のためにも良い飲み物です。
アーモンドミルク
植物繊維やビタミンEを多く含むことはアーモンドミルクの特徴です。
低脂肪で低カロリーのため、ダイエットにも向いています。
抗酸化作用のあるビタミンEや不飽和脂肪酸などが含まれるため、LDLコレステロールを下げる効果もあるでしょう。
日常的に飲み続ければ、血行の促進や便秘改善も期待できる飲料です。
乳酸菌飲料
乳酸菌飲料は、お腹の調子を整える効果があります。
便秘を防いだり胃粘膜を整えることは、乳酸菌飲料ならではのメリットです。
メーカーによっては、体の免疫力増強が期待できる飲み物も販売されています。
甘い飲み口で小さな子供から高齢者まで飲みやすい健康飲料でしょう。
お酢ドリンク
お酢が混ざっているビネガードリンクも、健康への効果が高いです。
食事のタイミングで飲めば、食後の血糖値上昇を緩やかにできます。
その他にも筋トレや運動の後に飲むことで、疲労回復につながるでしょう。
お酢には、体にたまった乳酸の代謝を促す作用があります。
日頃から運動をしている人におすすめの飲み物です。
甘酒
甘酒は栄養が豊富に含まれている体にうれしい飲み物です。
血圧の上昇を抑えたり、腸内環境を整えたり、健康維持のために飲む人も多いでしょう。
お通じや肌質の改善が期待できる甘酒は、美容ケアにもおすすめです。
米から作られた自然飲料で、どんな年代の人にもおすすめできます。
甘酒に含まれるアルコールは1%以下がほとんどで、基本的に安心して飲める健康飲料です。
ただし、アルコールが多く含まれている種類もあるので注意しましょう。
野菜・果実ジュース
野菜・果実から作られるジュースは、栄養成分が効率よく取れます。
なかでも以下のジュースは高い健康効果が期待できるでしょう。
- サジージュース
- クランベリージュース
- トマトジュース
- ザクロジュース
果実・野菜ジュースには、生活習慣病予防やダイエット効果が期待できるものもあります。
期待できる効果は、含まれる成分によってそれぞれ異なるのでチェックしましょう。
原液を割って楽しむ飲み物は、好みの濃さで楽しめますね。
コンブチャ
コンブチャは乳酸菌が含まれている発酵ドリンクです。
スコビーと呼ばれる酵母菌に、砂糖や紅茶を加えて発酵させます。
乳酸菌がたっぷり含まれている成分は、腸内環境ケアにベストでしょう。
便秘を防いだり免疫力を高めたり、体に優しい効果が期待できますね。
コンブチャの成分である紅茶に含まれるカテキンは、ダイエット効果もあります。
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ハーブティー
自然の植物をお茶にしたハーブティーは、リラックス効果があります。
日常的に飲めば、ハーブに含まれる薬理成分が心と体をケアするでしょう。
スーパーで販売されているハーブティーのティーバッグもあるので、取り入れやすいですね。
お茶を入れるときにハーブの香りを楽しむことで、アロマテラピーの役割も果たします。
ピュアココア
ピュアココアとは、ココアバターの成分が高く甘みが抑えられているココアパウダーです。
水分が7%以下で全重量の22%以上をココアバターが占め、バニラ系香料以外の成分を含まないココアパウダーをいいます。
カカオポリフェノールが多く含まれているので、美容効果が期待できるでしょう。
砂糖が入っていないココアは、ダイエットにもおすすめです。
他の飲み物と比べて抗酸化作用が高いことは、ピュアココアの特徴ですね。
ブラックコーヒー
ブラックコーヒーは日常的に飲み続けることで、ダイエット効果があります。
カフェインとクロロゲン酸が含まれているコーヒーは、脂肪燃焼におすすめです。
コーヒーに含まれる消化酵素を活発にする「リパーゼ」という成分は、体に脂肪がたまりにくい状態にします。
運動や活動する前にコーヒーを飲めば、代謝を上げてくれる効果が期待できるでしょう。
ただし、コーヒーはカフェインが多く含まれているので1日4杯程度にとどめてください。
ココナッツウォーター
ココナッツウォーターには、マグネシウムやカリウムといったミネラルが含まれています。
加えて、ココナッツウォーターの電解質は人間と同じで吸収されやすいです。
エネルギー代謝を促したり、むくみを軽減したり、体に良い影響があるでしょう。
運動後やお風呂に入った後のタイミングで飲めば、水分補給が効率よくできます。
消化を助ける働きが高いため、飲みすぎるとお腹がゆるくなることに注意してください。
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水
水を飲むことで、体内の水分量が補えます。
体中の血の巡りが良くなって、栄養や酸素が行き届くでしょう。
細胞の活性化が早くなる効果もあり、代謝の向上に影響します。
水は肌や髪のターンオーバーを正常にする、美容効果が期待できる飲み物です。
毎日こまめに飲むことで、エネルギー消費量アップも期待できます。
水は、ダイエットや体質改善につながるでしょう。
緑茶
殺菌効果があるカテキンが含まれていることは、緑茶ならではの特徴です。
風邪の予防や、免疫細胞活性化のために緑茶を積極的に飲みましょう。
カフェインが入っている緑茶には、記憶力向上や頭痛の緩和といった効果もあります。
寒い時期に暖かい緑茶を飲めば、体温調節にも役立ちますね。
レモン水
水にレモン果汁が入ったレモン水は、ビタミンCが豊富な飲み物です。
美肌ケアや風邪予防に、ビタミンCは効果があります。
体の疲れを緩和したり、ストレスを解消するためにもレモン水を飲みましょう。
食事の前にレモン水を飲めば、血糖値の上昇が緩やかになります。
市販のレモン果汁を水に数滴混ぜるだけで手軽に準備できることも、レモン水の魅力ですね。
体に良い飲み方とタイミング
体に良い飲み方には、飲み物のベストな温度やタイミングがあります。
飲み物によって、おすすめの飲み方が異なるので気をつけてください。
ここからは、健康のために飲み物を飲むときに、気をつけたいポイントをまとめました。
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飲み物は常温か温めて飲む
飲み物は常温または温めて飲むことがおすすめです。
少しぬるいと感じるぐらいの温度で楽しみましょう。
体への負担を抑えてゆっくりと吸収してもらうためにも、冷やすことは避けてください。
飲み物を冷やしたり氷を入れたりすると、体に良い影響がありません。
冷たい飲み口が楽しめますが、健康ケアには適していないので注意しましょう。
体に良い飲み物は継続的に毎日飲む
体に良い飲み物は、毎日継続して飲みましょう。
健康のためには、一気に飲むのではなく日常的に続けることが重要です。
体に良い飲み物を取ることで、日頃から健康ケアができます。
体調が気になるときに、いきなり飲み始めても回復は難しいです。
健康飲料は、あくまで病気の予防や体の状態を維持できるものと考えてください。
のどが渇く前に水分補給をする
水分補給はのどが渇く前に行いましょう。
喉が渇いたと感じたときには、すでに体中の水分が足りていません。
体調不良や脱水症状が起きる前に、水分を取ってください。
具合が悪くなったときは、健康飲料よりも水やスポーツドリンクがおすすめです。
体調の改善が見られない場合は、なるべく早く医療機関に相談しましょう。
健康のために体に良い飲み物を選ぼう
健康ケアのためには体に良い飲み物を選びましょう。
脂肪燃焼の成分が含まれている飲み物は、ダイエット効果が期待できます。
水をこまめに飲むだけでも、体の中の老廃物が出やすくなるのでおすすめです。
自分にあった健康飲料をチェックして、日常的に飲み続けてください。
